De nuevo Los Cerros - Subida al Ecce-Homo: 2 horas y media

Datos iniciales

PESO: 68 kilos
ALTURA: 156 cm

- PECHO: 98 cm
- CINTURA: 84 cm
- CADERA: 109 cm

El plan - 1ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) o colacao y
- Fruta (1, 2 o 3 piezas, o zumo) o 1 bollo suizo o 3-4 galletas o 1 tostada.

ALMUERZO
- Queso fresco (tipo Burgos) o desnatado (0% grasa) 2,3 o 4 piezas o
- 1 o 2 yogures desnatados o
- 1, 2 o 3 piezas de fruta.

COMIDA
1º PLATO
- Pollo sin piel o
- Ternera (vaca) o
- Lenguado, trucha, gallo (asado o a la plancha).

2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos. Máximo 4 huevos por semana) o
- Jamón york o serrano o
- Boquerones (en vinagre, asados o al microondas)

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1,2 o 3 piezas)

CENA

1º PLATO

- Coliflor o
- Judías verdes o
- Champiñón (con jamón serrano) o
- Guisantes (con jamón serrano)

2º PLATO

- Fruta (1, 2 o 3 piezas)




DEBE EMPEZAR EL LUNES 3 DE OCTUBRE (DE SEMANA EN SEMANA, HA DICHO LA ENFERMERA).

Plan de adelgazamiento de 12 semanas

Hoy la enfermera del centro de salud nos ha dado un plan de comidas para las próximas doce semanas, y la próxima cita con ella es dentro de 3 semanas.

Los Cerros - 1 hora y cuarto a buen ritmo

Los 4 puntos clave

1. COMIDA: Es necesario un cambio de hábitos. Para empezar, desayunar TODOS los días. Y hacer varias comidas, por ejemplo, cinco.
2. EJERCICIO FÍSICO: Utilizar todos los medios al alcance para mover el esqueleto más. Subir y bajar escaleras, ir andando a los sitios. Coger la bicicleta de vez en cuando. Caminar todas las noches con el perro durante una hora. Etc., etc.
3. APOYO: Para eso se ha creado el blog y el grupo de apoyo.
4. CONTROL MÉDICO: Ya hemos iniciado los contactos con el médico. Esperamos el resultado de la próxima visita.

Los integrantes del grupo de apoyo

Primera sesión del grupo de apoyo