Un buen día de otoño en Los Cerros

EL PLAN - 9ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Yogures desnatados (1 ó 2) o
- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo o
- Pescado azul (asado o a la plancha)


2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Jamón York o serrano o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

Infusión o café solo (1 ó 2)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Ensalada mixta vegetal (sin aceitunas)  o
- Judías verdes o
- Champiñón (con jamón serrano o gambas)



2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 8ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Fruta 1, 2, ó 3 pieza


COMIDA
1º PLATO
- Lechuga, o
- Tomate, o
- Espárragos


2º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo fresca o
- Pescadilla, merluza

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Jamón York o serrano.

CENA

1º PLATO

- Pollo sin piel  o
- Tortilla de jamón o bonito o
- Gallo, lenguado



2º PLATO

- Queso manchego semicurado o
- Boquerones

Infusión con sacarina.

¡HEMOS PASADO EL ECUADOR!

Comenzamos la séptima de las doce semanas previstas. Esto está siendo un ÉXITO COMPLETO.

EL PLAN - 7ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Quesitos desnatados (0% grasa), 2,3 ó 4 piezas o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

COMIDA
1º PLATO
- Pescado blanco o
- Ternera (vaca) o
- Pescado azul (asado o a la plancha)


2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Queso manchego semicurado o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Ensalada mixta (sin aceitunas)  o
- Verdura de hoja ancha o
- Champiñón (con jamón serrano)



2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 6ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Yogures desnatados (1 ó 2)

COMIDA
1º PLATO
- Lechuga, escarola o
- Alcachofas, con jamón o mayonesa light o
- Tomate


2º PLATO
- Tortilla jamón o gambas (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Trucha, sardinas, gallo o
- Cinta de lomo fresca

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Pollo (sin piel) o
- Pescado blanco


2º PLATO

- Yogur desnatado (1 ó 2) o
- Jamón serrano


Infusión con sacarina.

De vez en cuando, un premio. Me lo merezco