Los Cerros

Nuestra rutina por Los Cerros consiste en 2 - 3 veces por semana hacernos los cerca de 10 kilómetros del perímetro en 1 hora y media andando rápidamente.

EL PLAN - 5ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 ó 2 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Lechuga o
- Tomate


2º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo fresca o
- Gallo, trucha

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO


- Espárragos (con jamón o mayonesa light)  o
- Lechuga o
- Alcachofas (con jamón o mayonesa light)



2º PLATO

- Jamón york o lacón o
- Tortilla (1 ó 2 huevos. Máximo 4 huevos/semana) o
- Lenguado, boquerones

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 4ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) con sacarina y
- 1 tostada con margarina.

ALMUERZO
- Queso fresco tipo Burgos o desnatado (0% grasa) (2, 3 ó 4 piezas) o
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Pollo sin piel o
- Cinta de lomo o
- Pescado blanco (asado o a la plancha)

2º PLATO
- Queso manchego semicurado o
- Yogures desnatados (1 ó 2)


MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO


- Espárragos  o
- Alcachofas o
- Champiñón o
- Guisantes (las verduras pueden ir con jamón serrano, con gambas o con mayonesa light)


2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)
Infusión con sacarina.

¡¡Progresamos!!

En estas tres semanas, Marta ha perdido, al menos 3 kilos. Y también ha perdido volumen. Todos estamos encantados.


¡¡Ánimo, Marta, sigue así!!

Los Cerros - Seguimos con nuestras caminatas

Por Los Cerros, 1 hora y media

El lunes y hoy, miércoles, hemos hecho nuestra hora y media de marcha rápida por Los Cerros (que tienen cuestas).

Y el viernes de nuevo iremos.

EL PLAN - 3ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) con sacarina y
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

ALMUERZO
- Quesitos desnatados (2 o 3 piezas) o
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Verdura de hoja ancha (espinacas, acelgas, repollo) o
- Lechuga, escarola o
- Judías verdes.

2º PLATO
- Pollo (sin piel) o
- Cinta de lomo fresca o
- Pescadilla, merluza (asada o plancha)


MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Tomate o
- Espárragos (con mayonesa light o jamón serrano) o
- Alcachofas (con mayonesa light o jamón serrano)


2º PLATO

- Jamón York o lacón o
- Vaca (ternera) o
- Boquerones, trucha.

Infusión con sacarina.