Un buen día de otoño en Los Cerros

EL PLAN - 9ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Yogures desnatados (1 ó 2) o
- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo o
- Pescado azul (asado o a la plancha)


2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Jamón York o serrano o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

Infusión o café solo (1 ó 2)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Ensalada mixta vegetal (sin aceitunas)  o
- Judías verdes o
- Champiñón (con jamón serrano o gambas)



2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 8ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Fruta 1, 2, ó 3 pieza


COMIDA
1º PLATO
- Lechuga, o
- Tomate, o
- Espárragos


2º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo fresca o
- Pescadilla, merluza

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Jamón York o serrano.

CENA

1º PLATO

- Pollo sin piel  o
- Tortilla de jamón o bonito o
- Gallo, lenguado



2º PLATO

- Queso manchego semicurado o
- Boquerones

Infusión con sacarina.

¡HEMOS PASADO EL ECUADOR!

Comenzamos la séptima de las doce semanas previstas. Esto está siendo un ÉXITO COMPLETO.

EL PLAN - 7ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Quesitos desnatados (0% grasa), 2,3 ó 4 piezas o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

COMIDA
1º PLATO
- Pescado blanco o
- Ternera (vaca) o
- Pescado azul (asado o a la plancha)


2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Queso manchego semicurado o
- Yogures desnatados (1 ó 2)

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Ensalada mixta (sin aceitunas)  o
- Verdura de hoja ancha o
- Champiñón (con jamón serrano)



2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 6ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Yogures desnatados (1 ó 2)

COMIDA
1º PLATO
- Lechuga, escarola o
- Alcachofas, con jamón o mayonesa light o
- Tomate


2º PLATO
- Tortilla jamón o gambas (1-2 huevos, máximo 4 huevos/semana) o
- Trucha, sardinas, gallo o
- Cinta de lomo fresca

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Pollo (sin piel) o
- Pescado blanco


2º PLATO

- Yogur desnatado (1 ó 2) o
- Jamón serrano


Infusión con sacarina.

De vez en cuando, un premio. Me lo merezco

Los Cerros

Nuestra rutina por Los Cerros consiste en 2 - 3 veces por semana hacernos los cerca de 10 kilómetros del perímetro en 1 hora y media andando rápidamente.

EL PLAN - 5ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina)  y
- 1 ó 2 tostadas con margarina.

ALMUERZO

- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Lechuga o
- Tomate


2º PLATO
- Ternera (Vaca) o
- Cinta de lomo fresca o
- Gallo, trucha

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO


- Espárragos (con jamón o mayonesa light)  o
- Lechuga o
- Alcachofas (con jamón o mayonesa light)



2º PLATO

- Jamón york o lacón o
- Tortilla (1 ó 2 huevos. Máximo 4 huevos/semana) o
- Lenguado, boquerones

Infusión con sacarina.

EL PLAN - 4ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) con sacarina y
- 1 tostada con margarina.

ALMUERZO
- Queso fresco tipo Burgos o desnatado (0% grasa) (2, 3 ó 4 piezas) o
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Pollo sin piel o
- Cinta de lomo o
- Pescado blanco (asado o a la plancha)

2º PLATO
- Queso manchego semicurado o
- Yogures desnatados (1 ó 2)


MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO


- Espárragos  o
- Alcachofas o
- Champiñón o
- Guisantes (las verduras pueden ir con jamón serrano, con gambas o con mayonesa light)


2º PLATO

- Fruta (1, 2 ó 3 piezas)
Infusión con sacarina.

¡¡Progresamos!!

En estas tres semanas, Marta ha perdido, al menos 3 kilos. Y también ha perdido volumen. Todos estamos encantados.


¡¡Ánimo, Marta, sigue así!!

Los Cerros - Seguimos con nuestras caminatas

Por Los Cerros, 1 hora y media

El lunes y hoy, miércoles, hemos hecho nuestra hora y media de marcha rápida por Los Cerros (que tienen cuestas).

Y el viernes de nuevo iremos.

EL PLAN - 3ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) con sacarina y
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

ALMUERZO
- Quesitos desnatados (2 o 3 piezas) o
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

COMIDA
1º PLATO
- Verdura de hoja ancha (espinacas, acelgas, repollo) o
- Lechuga, escarola o
- Judías verdes.

2º PLATO
- Pollo (sin piel) o
- Cinta de lomo fresca o
- Pescadilla, merluza (asada o plancha)


MERIENDA

- Fruta (1, 2 o 3 piezas).

CENA

1º PLATO

- Tomate o
- Espárragos (con mayonesa light o jamón serrano) o
- Alcachofas (con mayonesa light o jamón serrano)


2º PLATO

- Jamón York o lacón o
- Vaca (ternera) o
- Boquerones, trucha.

Infusión con sacarina.

1 hora y media de marcha rápida por Los Cerros

EL PLAN - 2ª Semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) con sacarina y
- Fruta (1, 2 o 3 piezas)

ALMUERZO
- 1, 2 o 3 piezas de fruta.

COMIDA
1º PLATO
- Lechuga o
- Espárragos o
- Tomate.

2º PLATO
- Tortilla de Jamón serrano (1-2 huevos. Máximo 4 huevos por semana) o
- Cinta de lomo fresca o
- Ternera (Vaca)

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Jamón serrano o York.

CENA

1º PLATO

- Pollo sin piel o
- Judías verdes o
- Gallo o trucha o
- Boquerones (en vinagre, asados...)

2º PLATO

- Jamón York o
- Queso manchego o semicurado.

Infusión con sacarina.

De nuevo Los Cerros - Subida al Ecce-Homo: 2 horas y media

Datos iniciales

PESO: 68 kilos
ALTURA: 156 cm

- PECHO: 98 cm
- CINTURA: 84 cm
- CADERA: 109 cm

El plan - 1ª semana

DESAYUNO
- Infusión o café con leche desnatada (con sacarina) o colacao y
- Fruta (1, 2 o 3 piezas, o zumo) o 1 bollo suizo o 3-4 galletas o 1 tostada.

ALMUERZO
- Queso fresco (tipo Burgos) o desnatado (0% grasa) 2,3 o 4 piezas o
- 1 o 2 yogures desnatados o
- 1, 2 o 3 piezas de fruta.

COMIDA
1º PLATO
- Pollo sin piel o
- Ternera (vaca) o
- Lenguado, trucha, gallo (asado o a la plancha).

2º PLATO
- Tortilla francesa (1-2 huevos. Máximo 4 huevos por semana) o
- Jamón york o serrano o
- Boquerones (en vinagre, asados o al microondas)

Infusión o café solo (con sacarina)

MERIENDA

- Fruta (1,2 o 3 piezas)

CENA

1º PLATO

- Coliflor o
- Judías verdes o
- Champiñón (con jamón serrano) o
- Guisantes (con jamón serrano)

2º PLATO

- Fruta (1, 2 o 3 piezas)




DEBE EMPEZAR EL LUNES 3 DE OCTUBRE (DE SEMANA EN SEMANA, HA DICHO LA ENFERMERA).

Plan de adelgazamiento de 12 semanas

Hoy la enfermera del centro de salud nos ha dado un plan de comidas para las próximas doce semanas, y la próxima cita con ella es dentro de 3 semanas.

Los Cerros - 1 hora y cuarto a buen ritmo

Los 4 puntos clave

1. COMIDA: Es necesario un cambio de hábitos. Para empezar, desayunar TODOS los días. Y hacer varias comidas, por ejemplo, cinco.
2. EJERCICIO FÍSICO: Utilizar todos los medios al alcance para mover el esqueleto más. Subir y bajar escaleras, ir andando a los sitios. Coger la bicicleta de vez en cuando. Caminar todas las noches con el perro durante una hora. Etc., etc.
3. APOYO: Para eso se ha creado el blog y el grupo de apoyo.
4. CONTROL MÉDICO: Ya hemos iniciado los contactos con el médico. Esperamos el resultado de la próxima visita.

Los integrantes del grupo de apoyo

Primera sesión del grupo de apoyo